d 3

2 dni temu próbowałam ćwiczenia z tych dwóch treningów więc nie zaliczam tego jako treningu wczoraj biegałam 30min jem czysto na poziomie 1800kcal DZISIAJ rozgrzewka (całość) 2x1kg - mocno się rozgrzałam i zmachałam Trening B 2serie (90sek przerwy) 1. wyciskanie skos leżac 2x6.5kg 10/7 (czasami ciężko mi było złapać równowagę na piłce) 2. [...]

To ja zrobię spory przekrój przez różne gatunki :-D Na siłownię nie biorę ze sobą słuchawek, bo zwyczajnie i tak za bardzo skupiam się na ćwiczeniach, żeby zwracać uwagę na to, co leci w tle. Także siłą rzeczy słucham tego, co obsługa puści z głośników- na aktualnej siłowni są to niestety same remixy. Dlatego ode mnie muzyka mniej treningowa, a [...]

Ja nabierałem normalna gruba igła i zmieniałem na krótka 13mm. Nazbierasz od razu cała strzykawkę i później wymieniasz tylko igły na nowa przed iniekcja. Gazikiem przed iniekcja odkazasz miejsce wkłucia. Wbijaj każdego dnia albo e2d. Im mniejsze objętości tym lepiej dla podskórnych iniekcji. . Wbijaj w różne miejsca na brzuchu. Jak masz [...]

hej ja tez gram w siatke 3 dni z rzedu tj pon wto i sroda do tego liga amatorska w sobote i daje rade fakt ze sroda to bardziej staram sie skupic na technice ataku niz na sile i skakaniu, co do regeneracji to rozciąganie po grze jak masz mozliwosc to naprzemienny ciepły i zimny prysznic zakonczony letnim. Co do jedzenia to jedz co lubisz byle nie [...]

Edytowałem profil żeby już nie wstawiać ankiety ;] Trenowałem FBW i na ostanie ćw. na ręce nie miałem już siły. Zawsze staram się skupiać maksymalnie na ćw. podstawowych po których brak mi siły na bicepsy i tricepsy. Teraz jak pisałem tego problemu nie mam ;] Duża intensywność treningu całego ciała w pon. i czw. a w pozostałe dni po odpoczynku [...]

Każdy robi tyle na ile go stać i to jest najważniejsze:) Na pewno wkrótce zwiększysz siłę i pójdzie dużo lepiej. Tak wogóle to ja traktuje trening jako czynnik pozwalający mi się zredukować, a nie nabrać siły (choć przy okazji też fajnie), Ty widzisz redukujesz się wyśmienicie, czyli wg mnie cel osiągnięty Uważaj, bo jak niedlugo zaczniesz [...]

Trening A zaliczony A.przysiad ze sztanga 2x15 po 16kg (bylo chyba troche za lekkona nastepnym treningu dowale wiecej) B1 wyciskanie sztangi skos gora 2x15 po 16kg bylo ciezko ale dalam rade B2 przyciaganie drazka 2x15 5 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 2x 15 3 sztabki C2 wznosy z opadu 2x15 hantelki po 4kg( cos mi to nie szlo na tej pilce [...]

shiraz zeszloroczne kupilam taka mini buteleczke coby nie kusilo nadszedl czas na trening no wiec tak Trening A (szosty) wioslo 1000 m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 10x20kg 10x20kg 10x 20kg zrobilam tylko tyle bo nie bylo nikogo do pomocy wiec wybralam mniejsze zlo. tyle umiem sobie sama wsadzic na plecki B1 wyciskanie sztangi skos gora [...]

ruda dziekuje weekend byl bardzo udany;-) i bardzo gzreczny wpadal tylko lampka czerwonego wina Z micha nie bylo za dobrze jezeli chodzi o ilosc a z jakoscia nie bylo tak tragicznie. Ale jakos przetrwalam z glodu nie padlam.:-D a teraz wczorajszy trening Trening A (osmy) wioslo 1000m rozciaganie A przysiad podwujne dno 8x24 8x26 8x27 B1.skos [...]

wymiary z dzisiaj ostatnio dzisiaj waga 62 62 buist 88 88 pod b 73.5 73.5 talia 68 68 pepek 76 75 uda 54.5 54 lydka37.5 37.5 sobotni trening Dzien 1 wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad 12x 18kg 12x 18 12x18 12x18 (zrobilam z mniejszym ciezarem ba dalej plecy troche dokuczaja i nogi troche bardziej rozlozylam i wtedy nie bolalo:-D) 2a.suwnica [...]

Dzień 2. wioslo 1000m rozciaganie 1. wyciskanie na poziomej 10x12 10x16 10x18 10x18 ( bez mocy) 2. wiosłowanie sztangą 10x21kg 10x23kg 10x25kg 10x27.5kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 10x11sztabek 10x11+2 10x11+3 3b. wyciskanie sztangielek skos 10x8(na reke) 10x8kg 10x8kg 4a. wyciskanie wąsko 10x 16kg 10x19kg 4b. uginanie [...]

olbrzymnie wrazenie tymi zdjeciami na mnie zrobil Badell i chyba wyglada najlepiej od Olympii na ktorej zajal 3 miejsce... Co do Roberta to wydaje mi sie,ze z tymi nazwiskami jak Alves, Anthony, Badell, Yamagishi jeszcze teraz nie ma szans i nie chodzi tutaj o sylwetke,bo moze wcale nie byc gorszy,ale chodzi mi tutaj o wyrobiona marke tych [...]

głosuje za szejkerem 1 lub 3 8-) i ja z tych, co wolą mniejszą pojemność @-) co do koszulki: pomysł fajny ale ja bym ją troche zmieniła. przynajmniej ten krój pisma i zmniejszyc odstepy napisów od grafiki sorry, zboczenie zawodowe, zajmuję sie grafiką i liternictwem %-)@@-) Hehe, o tym samym pomyślałam :) Coś takiego miałaś na myśli? Si :-D [...]

no ale tak sie skalda ze mam wlasnie 3 glowne partwie czyli triceps biceps i klatka na ktore poswiecam duzo czasu, i 3 na ktore mniej czasu poswiecam czyli barki plecy i przedramie. Czyli jak w koncu? ile powtorzen w 1 seri? ile seri w 1 cwiczxeniu, i ile cwiczen na jedna partie ? :D

"No jak to :) pewnie nastolatek bezrobotny - siedzi na necie do rana a potem odsypia :D sam miałem taki 3 letni epizod że się człowiek przestawił bardziej na życie nocne a w dzień się spało do 13-15 :D młodość rządzi sie swoimi prawami :)" Trafiłeś w sedno, o tych wskazówkach będę pamiętał :-PP

Ha ha nie zawsze pot jest miara intensywnosci Sprobuj a sama sie przekonasz cz da sie zrobic krotki trening tak by dal w d...e Sprobuj zrobic "tylko" 4 obwody, mozesz odpoczac miedzy obwodem nie dluzej niz 60sek, to trening bez obciazenia 7x przysiad (taki do poziomu) 7x wypad na kazda noge 7x wypad tylko przeskakujesz zmieniajac nogi [...]

spoko zawody, wielu dobrych zawodnikow i znajomych twarzy, raz tylko byl dyskusyjny werdykt, nie pamietam kategori, ale to byla kwestia 3 miejsca a powinien byc 2 na co odrazu byly gwizdy i buczenie :D pokaz piotrkowicza kozak forma!

bardzo fajna impreza, super klimat, życzę każdemu aby takiego czegoś doświadczył. Cała smietanka polskiej kulturystyki w jednym miejscu. Poznałem kilka osób z forum, kilka znanych powszechnie, min. Radek Slodkiewicz, Tomasz Lech, Mateusz Burdzy, a największe wrażenie na mnie zrobił Marek Olejniczak, chłop naprawdę dobrze wygląda. ogólnie co do [...]

. sierpień 09': waga; 73kg bic; 32 (urósł 1cm od początku ćwiczeń) przedramię; 28cm udo; 56cm łydka; 38cm brzuch(na wys pępka); 80cm klata; 96cm listopad 09': waga; około 77kg (+4) bic; 34 (+2) przedramię; 29,5 (+1,5) udo; 57cm (+1) łydka; 38cm (0) brzuch(na wys pępka); 81cm (+1) klata; 97,5cm (+1,5) jak na 3 miechy bez żadnych prochów wydaje mi [...]

. różnica jest nie ? :D w sierpniu waga 73 a teraz około 78 ;] Od tygodnia zacząłem na dolne prostowniki pracować to zobaczymy jak to będzie wyglądało za np 3 miechy. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-24 12:51:42